Cool bleiben bei Hitze 🌞

Dein Plan für heiße Schultage – damit du gut und gesund durch den Tag kommst.

Wenn es sehr heiß ist, muss dein Körper hart arbeiten. Er schwitzt, damit er nicht zu warm wird. Dabei verliert er viel Wasser. Mit ein paar einfachen Tricks hilfst du deinem Körper – und der Tag wird viel angenehmer. Los geht’s! 👇

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Schritt 1 · Morgens

Bevor du losgehst

💧Trink ein großes Glas Wasser.So startet dein Körper schon mit genug Wasser.
👕Zieh leichte, helle und lockere Kleidung an.Helle Farben werden nicht so heiß wie dunkle.
🍉Frühstücke etwas Leichtes: Obst, Joghurt, Brot.Wassermelone und Gurke haben viel Wasser drin.
🍶Pack eine große Wasserflasche ein (am besten 1 Liter oder mehr).
🧴Nimm ein kleines Handtuch mit.Nass gemacht kühlt es später super.

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Schritt 2 · Auf dem Weg

Auf dem Weg zur Schule

🌳Geh im Schatten (= dort, wo keine Sonne hinkommt), wenn es geht.
🧢Trag eine Kappe oder einen Hut. Keine dabei? Eine Kapuze geht auch.Das schützt deinen Kopf vor der Sonne.
🐢Geh langsam, renn nicht.Bei Hitze wird dir sonst schnell schlecht.
🧴Bist du lange in der Sonne? Creme dich mit Sonnencreme ein.

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Schritt 3 · Im Unterricht

Im Unterricht

💧Trink immer wieder einen Schluck Wasser – auch ohne Durst.Durst kommt oft zu spät. Dein Körper braucht das Wasser vorher.
🥤Trink lieber Wasser als Cola oder Energydrinks.Die helfen deinem Körper bei Hitze nicht gut.
🪟Setz dich nicht direkt in die Sonne am Fenster. Mach Jalousien oder Vorhänge zu.
🌬️Lüftet früh morgens und abends. Tagsüber bleiben die Fenster besser zu.So bleibt die heiße Luft draußen und der Raum kühler.
🙋Sag deiner Lehrkraft Bescheid, wenn es dir nicht gut geht.Das ist völlig okay – frag ruhig nach einer Pause oder Wasser.

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Schritt 4 · In der Pause

Abkühlen in der Pause

🌳Such dir einen kühlen, schattigen Platz.
🚰Fülle deine Wasserflasche wieder auf.
🧊Mach dein Handtuch nass und leg es in den Nacken (= hinten am Hals).
💦Halt deine Handgelenke (= dort, wo die Uhr sitzt) unter kaltes Wasser.Dort fließt das Blut nah an der Haut – das kühlt schnell.
🥒Iss eine Kleinigkeit mit viel Wasser: Obst, Gurke oder Tomate.

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Wichtig

Stopp! Hör auf deinen Körper

Bei diesen Zeichen braucht dein Körper sofort eine Pause:

🤕 Kopfschmerzen 😵‍💫 Schwindel (alles dreht sich) 🤢 Übelkeit (schlecht im Bauch) 😮‍💨 Müdigkeit & Schwäche 💓 sehr schnelles Herz

Geh sofort in den Schatten oder in einen kühlen Raum.
Setz oder leg dich hin.
Trink Wasser – langsam, in kleinen Schlucken.
Mach Gesicht und Nacken mit Wasser nass.
Sag einer Lehrkraft Bescheid.

112 Notfall: Wenn jemand umfällt, sehr verwirrt ist oder nicht richtig wach wird – hol sofort eine Lehrkraft und ruft den Notruf 112.

🎯 Merk dir diese 3 Dinge

💧Trink viel Wasser – den ganzen Tag.

🌳Bleib im Schatten und kühl dich ab.

🗣️Sag Bescheid, wenn es dir nicht gut geht.